Feliz aniversário, professor!!!!

“vai que você consegue... sobe o pé direito... mão esquerda no volante... pé direito no quadrado... mão direita no copinho... força... aêêêêê...”

Quem nunca ouviu pelo menos uma dessas palavras do professor Anderson? Pois é, todos que tenham subido, ou tentado subir, o muro de escalada ouviram as palavras de incentivo e as explicações detalhadas sobre o que fazer e o que não fazer. Da mesma maneira, a preocupação com os procedimentos de segurança e a correta maneira de utilizar os equipamentos sempre foram objetos de vários comentários por parte do professor Anderson aos seus alunos. À frente da escalada desde o início das atividades no muro da academia, o professor Anderson sempre demonstrou um alto grau de profissionalismo e responsabilidade perante todos os seus alunos, independente da faixa etária ou da condição física. Magros ou gordinhos, homens ou mulheres, dos 7 aos 70 anos, todos são tratados da mesma maneira; com muita atenção, dedicação e seriedade.

No dia de hoje, em que o professor Anderson completa mais um ano de vida, o blog “escalada na academia” não poderia deixar de registrar os votos de todos os praticantes de escalada: muitas felicidades, saúde, sucesso profissional e pessoal, muitos anos de vida e dinheiro, já que ninguém vive sem. Que Deus continue iluminando sua vida, e que você continue sendo esse profissional responsável e dedicado, essa pessoa boa e agradável, esse amigo sincero e verdadeiro de todos os momentos.

Em nome de todos os praticantes da escalada na academia, o ícone do muro – Serginho – fará a entrega de uma pequena lembrança dos seus amigos praticantes de escalada, como forma de materializar a nossa satisfação e alegria em termos o professor Anderson como tutor dos nossos movimentos e da nossa evolução na escalada.

Enfim, parabéns pelo dia de hoje. Seja muito feliz!
Grande abraço,
Escaladores da academia.

Escalada - Entre os 8 melhores esportes para a saúde

Saiu na revista Sport Life de setembro, uma reportagem falando sobre a prática da escalada; um dos oito melhores esportes para a saúde. De acordo com a pesquisa, a escalada é o terceiro melhor esporte para a saúde, ficando à frente da natação, do ciclismo e da corrida. Segue a íntegra abaixo:

Na escalada, os benefícios mais notáveis são flexibilidade, resistência e força muscular (ou você acha que é fácil se esticar todo e precisar alongar e contrair os músculos para ir de uma pedra a outra?).
Montanhismo e escalada oferecem diversas modalidades, que vão da escalada em boulder (pedras pequenas sem necessidade de muitos equipamentos de segurança) a subida de grandes paredes, na qual o atleta permanece vários dias na vertical.
"No Brasil, a escalada ainda tem uma aura de perigo. Mas é um esporte ótimo, que trabalha todos os músculos e proporciona diversos níveis de envolvimento mental. Há escaladas fáceis e difíceis, seguras e perigosas e há mais que uma evolução física. Aos poucos, o praticante desenvolve capacidade de reagir sob tensão, desconforto, estresse", explica Eliseu Frechou, instrutor de escalada e atleta que já realizou inúmeros expedições às maiores e mais difíceis montanhas do mundo.
Quem também aposta no esporte é o ortopedista Rodrigo Zuccon, praticante de escalada há dez anos. "Apesar de não ter ganho boa pontuação em resistência cardiorrespiratória, isso só vale para a prática indoor. A escalada trabalha muito o aspecto físico, tanto aeróbico - quando temos que caminhar muitas horas com mochilas pesadas até alcançar a base para começar -, quanto anaeróbico. Além disso, desenvolve a propriocepção corporal, principalmente ao realizar movimentos de equilíbrio - uma constante durante a prática", diz o especialista em cirurgia do joelho e artroscopia pela Unifesp e membro de International Society of Arthroscopy and Knee Surgery and Orthopaedic Sports Medicine.
De qualquer forma, é bom dividir o tempo com outras atividades que sejam também aeróbicas. "Correr e pedalar ajudam bastante, principalmente se for em conjunto com musculação, desde que não haja ganho de massa corporal. O melhor é ser o mais leve possível", frisa Frechou.
Quem quiser começar pode procurar uma escola e, se animar, tem disponível rotas em montanhas belíssimas que são fáceis e seguras para iniciantes. Frechou recomenda a via Normal da Pedra do Bau, em São Bento do Sapucaí (MG), e, no Rio, a via dos Italianos no Pão de Açucar.

Classificação:
Resistência cardiorrespiratória - 1 (nota mais baixa)
Força muscular - 5 (nota mais alta)
Resistência muscular - 4
Flexibilidade - 5
Gasto calórico - 5 (475 cal em 30 min)
Risco de lesão - 2

Suplementos alimentares para a escalada

É importante para os praticantes de escalada suprir as necessidades do corpo com os nutrientes necessários para melhorar o rendimento físico, a forma física e aumentar a massa muscular, de modo a ter força suficiente para escalar melhor as paredes ou montanhas. Para isso, é importante ter uma boa suplementação. Os suplementos vão ajudar a suprir as necessidades de nutrientes armazenados em pouca quantidade no corpo, ou que não são encontrados em abundância nos alimentos.

Cada suplemento tem sua funcionalidade. A lista, a seguir, mostra quais os suplementos ajudarão a desenvolver o seu melhor desempenho na escalada, cuidar melhor de sua saúde, perder gordura e melhorar sua definição muscular.

Energéticos em gel: São ideais para os escaladores, pois são ricos em carboidratos e práticos. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo. Os energéticos em gel podem ser levados junto com os praticantes de escaladas, pois são leves e muito práticos. Nunca se sabe quanto tempo vai durar a escalada, contudo é necessário repor as energias para ter força suficiente para escalar as montanhas e paredes.

Multivitamínicos: O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Barras protéicas: São excelentes para substituir lanches e evitar o catabolismo (quebra de músculos). Podem ser ingeridas antes, durante ou após a escalada, pois são muito práticas e fáceis de carregar. Afinal, é importante fazer uma refeição de 3 em 3 horas. E a hora em que você estiver escalando pode ser a hora de fazer uma refeição. As barras de proteínas são saborosas e uma excelente fonte de proteína, essenciais para o crescimento muscular. Além de serem muito práticas e leves, elas são ideais para serem carregadas durante a escalada.

Whey protein: Se deseja ganhar músculos, você precisa de muita proteína. Whey protein é a proteína de maior qualidade e valor biológico existente no mercado. Escolher um suplemento protéico de qualidade é essencial para manter-se saudável e ajudar na construção de músculos que serão bastante exigidos durante a prática da escalada. Depois da escalada, o whey ajuda na sua recuperação. Os aminoácidos contidos no whey são rapidamente absorvidos e levados até os músculos para o reparo dos tecidos. Além de tudo, o whey protein não pesa no estômago e é digerido de maneira rápida e fácil. Assim, você pode ingerir as proteínas de que precisa sem afetar a sua performance.

BCAA: Os aminoácidos são importantes fontes de proteínas e estas são fundamentais para o crescimento muscular. A escalada exige bastante força muscular, por isso é muito importante recorrer às principais fontes de proteínas e aminoácidos. Os aminoácidos da cadeia ramificada (BCAA) ajudam a prevenir o desgaste muscular, além de manter o sistema imunológico fortalecido. Assim como o whey, o BCAA tem a capacidade de manter um ótimo nível da sua performance atlética e aumentar a sua resistência. O BCAA ajuda, também, na recuperação muscular após as escaladas.

Guaraná: Fornece energia para o corpo e mantém um excelente nível de sua performance durante a escalada. Além disso, ajuda a manter você ligado na hora de escalar ao ajudar em uma boa atividade da adrenalina e fluxo sanguíneo. Isso ajuda a manter a concentração dos movimentos dos braços e das pernas durante a subida. Mas tome cuidado, pois o uso excessivo de cafeína pode ser prejudicial. Portanto, faça uso do guaraná com moderação.

Glutamina: O corpo necessita de glutamina para manter o sistema imunológico fortalecido, evitar a perda de massa muscular e promover uma rápida recuperação após um exercício físico intenso. É importante ganhar massa e fortalecer os músculos para ganhar mais resistência durante a subida. A glutamina supre as necessidades do corpo por aminoácidos, que são necessários para preservar a massa muscular e manter o seu sistema imunológico fortalecido.

Fonte: www.corpoperfeito.com.br

Boulder World Cup 2010 - parte 5

Nos dias 25 e 26 de junho foi realizada a etapa de Eindhoven (Holanda).
Entre as mulheres, Anna Stöhr sagrou-se campeã da etapa. Em mais show de escala, a austríaca não deixou margem para ser superada. Em segundo lugar ficou Juliane Wurm, da Alemanha, seguida por Melissa Le Neve, da França. A japonesa Akiyo Noguchi ficou em quarto lugar e a fera coreana Jain Kim terminou em oitavo.
Entre os homens, Dmitry Sharafutdinov, da rússia, sagrou-se campeão. Surpreendendo grandes nomes, o russo conquistou o primeiro lugar. Em segundo, ficou Sean Mccoll, do Canadá. Mantendo sua regularidade e dando mais um show, Kilian Fischhuber terminou em terceiro lugar. Adam Ondra foi o quarto. Tsukuru Hori, o japonês voador, decepcionou e ficou em 11º lugar. Daniel Woods não participou da etapa.

Escalada x medo (como na vida...)

Ao escalar pela primeira vez é latente que toda pessoa a certa altura do chão já comece a ficar com medo, por vários motivos: medo de se machucar, ausência de confiança no equipamento, não estar habituada a sair da zona de conforto, não controlar a ansiedade, etc. No entanto, à medida que se continua no esporte, acostuma-se com a realidade da queda, sabendo-se que de vez em quando vai cair.

Como na vida, sempre que estamos diante de enfrentar uma nova situação, sentimos todos os medos possíveis e imaginários, que só são vencidos quando se acostuma a vivenciar situações novas, sabendo-se que o fracasso existe, e que de vez em quando vamos fracassar, sim.

As dicas e teorias para se perder o medo de cair são muitas. Mas na verdade, cada um sabe o que lhe dá medo. Pergunte a qualquer escalador e ele lhe falará que sente sim medo de cair. Todos eles. Alguns, porém, se escondem atrás deste medo dando desculpas aos pés da via. Dizem que amam a escalada, juras de amor ao esporte, e na verdade não escalam.

Como na vida, existem muitas dicas e teorias para se viver. Mas na verdade, cada um é que resolve como vai viver. Qualquer pessoa, qualquer uma, tem medo de errar, de se arrepender. Algumas inventam desculpas ridículas para não viver, e perdem as chances e oportunidades de viverem coisas incríveis por não terem coragem de querer, simplesmente, viver.

O mais importante é dominar a sua reação de medo quando ela acontece. A diferença entre uma via complicada e uma desistência está neste domínio de sentimentos. O foco nos objetivos, no que poderá vir a acontecer, e no que fazer tem que ser muito maior do que o medo de cair. Em termos bem leigos, é você não olhar para baixo pensando onde vai cair, e sim olhar pra cima e ver onde vai chegar.

Como na vida, dominar o medo diante de situações desconhecidas é mais do que importante, é fundamental. E a diferença entre ser feliz e ser covarde está justamente no controle desse sentimento. O foco deve estar no objetivo principal de ser feliz e não no medo de fracassar. Isto quer dizer: pare de procurar problemas onde não tem e corra atrás da sua felicidade.

Uma dica excelente é a de focar no próximo movimento, e na própria escalada, além de ir se acalmando a cada movimento. Deixar a escalada fluir em termos de movimentação e concentração. Como dizem: seu corpo só chega onde sua mente chega primeiro. Querer chegar e não ter pressa. Não colocar coisas inerentes de seu ego em questão (vergonha, imagem social, auto-estima), e sim colocar como objetivo.

Como na vida, o importante é o que acontecerá mais adiante, em função do que se faz agora. Agir calmamente e com consciência do que se está fazendo é mais do que necessário.

Uma excelente questão para vencer o medo pode nem estar diretamente ligado a você no momento que estiver escalando. A pessoa escolhida para a sua segurança deve ser de confiança, e deve também saber proceder de maneira correta com os equipamentos. Escalar com alguém que “dorme” na segurança, ou que não sabe usar qualquer um dos equipamentos de segurança existente pode ser um grande problema. A relação com o segurança deve ser de confiança, e não de suspeita, é ele que fará você confiar no equipamento, mesmo sendo ele de primeira. Uma segurança mal feita faz você se sentir inseguro.

Como na vida, ter alguém ao nosso lado para enfrentar os desafios da vida é bastante importante. Mas não é qualquer pessoa. Tem que ser aquela em que se acredita de verdade. Aquela que passa tranqüilidade, em função das palavras, dos gestos e das atitudes que fluem quando precisamos de apoio, de ajuda. Não ter esta parceria, pode ser mais um motivo para conduzir ao fracasso, ou dificultar a obtenção da felicidade. Até porque, ninguém vive a vida sozinho.

Para vencer o medo no momento de indecisão, deve-se saber e se sentir preparado para algum movimento mais ousado, e não exagerar no gasto de força, para que sobre alguma quando precisar em algum momento futuro da via. Mas uma coisa é óbvia: para vencer o medo, somente se perde escalando. Somente escalando se evolui na escalada. Eu evitaria sempre ficar escalando com pessoas que ficam somente no solo durante o dia de escalada. A gente só vence os medos internos quando os enfrentamos.

Como na vida, para se vencer certas dificuldades que surgem na vida, deve-se estar preparado para tomar uma decisão ousada, e não se esquecer que esta pode ser a primeira de muitas ações desse tipo. Só se vence os obstáculos, enfrentando-os. Só se amadurece, enfrentando as dificuldades. Um conselho: nesse momento, afaste-se das pessoas que não têm experiência e vivência suficientes para lhe transmitir algo realmente útil para a vida. A gente só aprende com quem já viveu. A gente só vence os medos quando os enfrentamos.

Muito importante também é lembrar que não é porque estamos escalando que somos obrigados a desbravar todas as vias. Há de se tentar cada uma por vez. Se alguém consegue fazer um grau elevado, parabéns a ele. Cada um sabe das possibilidades internas.

Como na vida, não é porque outras pessoas fazem que temos que fazer também. Fazemos o que realmente nos é importante. Se alguém fez outra coisa e foi feliz, parabéns. Mas o que faz uma pessoa feliz, não necessariamente faz outra. Cada um tem a felicidade que merece.

Enfrente os medos, escale, viva e seja feliz!

Novidades no muro

Pessoal, o nosso muro de escalada passou por uma pequena manutenção e agora está com novas placas na parte onde o cupim estava querendo entrar. Assim, todos que escalam podem ficar tranquilos com a firmeza das agarras nessa parte do muro, bem como com a segurança de um cada um de modo que ninguém venha a se lesionar.
Fica registrado o agradecimento, de todos que frequentam o muro da academia, ao pessoal da manutenção. Que assim continue sendo dada a devida atenção ao muro de escalada.

Boulder World Cup 2010 - parte 4

Entre os dias 17 e 21 de junho de 2010, foi realizada a etapa de Moscou da Copa do Mundo de Boulder. O primeiro grande desafio foi chegar ao local do evento. Passado o sufoco dos atletas, chegou a hora do show. No masculino, Adam Ondra estava impossível e não deu chance alguma para seus oponentes. Terminou a etapa em primeiríssimo lugar, seguido pelo japonês voador - Tsukuru Hori -, e pela fera Kilian Fischhuber.
No feminino, em mais uma grande disputa pela etapa, a austríaca Anna Stöhr sagrou-se a campeã, deixando para trás a belga Chloé Graftiaux e a coreana Jain Kim.

1 ano do muro de escalada - turno da tarde

As comemorações do primeiro aniverário do muro de escalada da academia continuaram na parte da tarde. A partir das 15h30, já sem a força do sol sobre o muro, o local foi enfeitado para receber os ilustres convidados da festividade.
O professor Anderson teve que contar com o reforço do professor Aguinaldo e dos estagiários Rodrigo e Pedro para dar conta da quantidade de escaladores presentes no local do evento. Aliás, sem a presenaça desses caras, o muro de escalada não seria nada. Sem o profissionalismo deles, a escalada não teria causado o impacto e conquistado seu espaço entre os associados da academia.
Na parte da tarde estavam Anderson e Camila (loucos da manhã e da tarde), Dmitri e seu amigo, Serginho (o decano do muro de escalada), Dani, Guilherme (hors concours), Rodrigo, Luiz, entre outros que não me recordo o nome.
Muita descontração, música, escalada, comida. O bolo de cenoura com chocolate que o Dmitri trouxe foi uma atração à parte, juntamente com as bolinhas de cebola da Camila - quase teve briga para poder comer. A coca-cola batizada do Serginho também não resistiu por muito tempo. Aconteceu de tudo na parte da tarde: tentativa de criação de uma nova via, pedaço de mão sendo perdido no muro, e uma visita intrigante que assustou o escalador mais antigo do muro, Serginho. Nas 24 imagens do slide, é possível ver um pouco de como foi o evento.
O primeiro aniversário do muro de escalada da academia foi muito divertido para todos. Que ele possa continuar sustentando e apresentando novos desafios aos praticantes de escalada que nele se aventuram. Que ele receba a manutenção e a atenção devida para que faça muitos outros aniversários. Que ele continue dando alegria para todos aqueles que amam esse esporte.
Parabéns!!!

1 ano do muro de escalada - turno da manhã

Na última sexta-feira, dia 03 de setembro, foi realizada a comemoração do primeiro aniversário do muro de escalada da academia. Dia de sol forte, céu claro, início de feriadão, muita gente aproveitou tudo isso e partiu pelas estradas para aproveitar. Alguns tarados por escalada não conseguiram fazer essa desfeita com o muro de escalada e compareceram na academia para abrilhantar o evento.
No turno da manhã, comandados pelo professor Anderson, a partir das 07h30, debaixo de um sol forte, Felipe, Camila, Valter, Anderson, Flávia e Gil (ordem de aparição nos slides no muro) deram uma mostra do que sabem e aproveitaram para comer bastante, já que a temperatura das agarras subia cada vez mais com o calor que fazia. Pouco antes das 09h00 já não era mais possível escalar. Nada que desanimasse a turma, já que tinha muita comida.

Boulder World Cup 2010 - parte 3

Nos dias 04 e 05 de junho foi realizada a etapa de Vail - Estados Unidos. Novas caras apareceram. Nessa etapa, a fera até então adormecida, Daniel Woods, mostra que na sua terra quem manda é ele. Com uma atuação sobrenatural, Daniel Woods não tomou conhecimento de seus adversários. Fechou vias em uma única tentativa. Concluiu vias que ninguém mais fez. Só não fez chover, porque o resto ele fez. Tudo bem que Kilian Fischhuber, que vinha vencendo tudo, sofreu um acidente bobo nos treinamentos que o fez sentir dores durante a fase final do evento. Mas com a atuação apresentada por Daniel Woods, nem se Kilian estivesse a 200% seria capaz de impedir a vitória de Woods. A classificação final ficou: 1º - Daniel Woods; 2º - Tsukuru Hori; 3º - Kilian Fischhuber.
No feminino, Chloé Graftiaux venceu a etapa. Uma falha boba da austríaca Anna Stöhr fez com que ela perdesse o título para a belga. Em 3º lugar ficou a alemã Juliane Wurm. As coreanas e japoneses não estavam nos seus melhores dias, tendo apenas a sétima posição alcançada por Akiyo Noguchi.
Vamos ao show de imagens de alongamento e força das mulheres e dos homens.