Suplementos alimentares para a escalada

É importante para os praticantes de escalada suprir as necessidades do corpo com os nutrientes necessários para melhorar o rendimento físico, a forma física e aumentar a massa muscular, de modo a ter força suficiente para escalar melhor as paredes ou montanhas. Para isso, é importante ter uma boa suplementação. Os suplementos vão ajudar a suprir as necessidades de nutrientes armazenados em pouca quantidade no corpo, ou que não são encontrados em abundância nos alimentos.

Cada suplemento tem sua funcionalidade. A lista, a seguir, mostra quais os suplementos ajudarão a desenvolver o seu melhor desempenho na escalada, cuidar melhor de sua saúde, perder gordura e melhorar sua definição muscular.

Energéticos em gel: São ideais para os escaladores, pois são ricos em carboidratos e práticos. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo. Os energéticos em gel podem ser levados junto com os praticantes de escaladas, pois são leves e muito práticos. Nunca se sabe quanto tempo vai durar a escalada, contudo é necessário repor as energias para ter força suficiente para escalar as montanhas e paredes.

Multivitamínicos: O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Barras protéicas: São excelentes para substituir lanches e evitar o catabolismo (quebra de músculos). Podem ser ingeridas antes, durante ou após a escalada, pois são muito práticas e fáceis de carregar. Afinal, é importante fazer uma refeição de 3 em 3 horas. E a hora em que você estiver escalando pode ser a hora de fazer uma refeição. As barras de proteínas são saborosas e uma excelente fonte de proteína, essenciais para o crescimento muscular. Além de serem muito práticas e leves, elas são ideais para serem carregadas durante a escalada.

Whey protein: Se deseja ganhar músculos, você precisa de muita proteína. Whey protein é a proteína de maior qualidade e valor biológico existente no mercado. Escolher um suplemento protéico de qualidade é essencial para manter-se saudável e ajudar na construção de músculos que serão bastante exigidos durante a prática da escalada. Depois da escalada, o whey ajuda na sua recuperação. Os aminoácidos contidos no whey são rapidamente absorvidos e levados até os músculos para o reparo dos tecidos. Além de tudo, o whey protein não pesa no estômago e é digerido de maneira rápida e fácil. Assim, você pode ingerir as proteínas de que precisa sem afetar a sua performance.

BCAA: Os aminoácidos são importantes fontes de proteínas e estas são fundamentais para o crescimento muscular. A escalada exige bastante força muscular, por isso é muito importante recorrer às principais fontes de proteínas e aminoácidos. Os aminoácidos da cadeia ramificada (BCAA) ajudam a prevenir o desgaste muscular, além de manter o sistema imunológico fortalecido. Assim como o whey, o BCAA tem a capacidade de manter um ótimo nível da sua performance atlética e aumentar a sua resistência. O BCAA ajuda, também, na recuperação muscular após as escaladas.

Guaraná: Fornece energia para o corpo e mantém um excelente nível de sua performance durante a escalada. Além disso, ajuda a manter você ligado na hora de escalar ao ajudar em uma boa atividade da adrenalina e fluxo sanguíneo. Isso ajuda a manter a concentração dos movimentos dos braços e das pernas durante a subida. Mas tome cuidado, pois o uso excessivo de cafeína pode ser prejudicial. Portanto, faça uso do guaraná com moderação.

Glutamina: O corpo necessita de glutamina para manter o sistema imunológico fortalecido, evitar a perda de massa muscular e promover uma rápida recuperação após um exercício físico intenso. É importante ganhar massa e fortalecer os músculos para ganhar mais resistência durante a subida. A glutamina supre as necessidades do corpo por aminoácidos, que são necessários para preservar a massa muscular e manter o seu sistema imunológico fortalecido.

Fonte: www.corpoperfeito.com.br